#老年人睡眠障碍#

一晚要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明，或是总在半夜两三点醒来，再也睡不着… …父母进入老年后，往往都会陷入睡眠困境。

那么，这样的困境该如何破解呢？答案是合理的个人健康维护和舒适的家居环境营造。下面就一起来具体看看吧：

01. 调整作息 保证睡眠

很多老人晚上8点左右就睡觉，躺好几个小时都难以入睡，就造成一种“睡眠不好”的错觉。实际上他们并不困，只是因为娱乐较少，建议还是以正常的作息时间为准。

一晚上可能只有3-4个小时睡得着，那不妨把睡眠时间多划分几个阶段 ，晚上几个小时，中午再补几个小时，保证总体睡眠时间充足。

02. 坚持运动 适当锻炼

多运动可以消耗体内多余的精力，身体更容易进入疲劳状态，更容易睡得着。

老年人的运动不宜太过激烈，时间不宜过久。 睡前几个小时不宜运动，避免身体太兴奋而难以入睡。

03. 空间敞亮 光线充足

如果有条件的话，建议老人房选择宽敞明亮、阳光充足的房间 ，太阳光能有效缓解钙质疏松，也可以使老人心情愉悦。

老人如果平时喜欢养一些花鸟，可以为他们选择有阳台的居室。

04. 隔音降噪 静享安眠

老年人体质较弱，对声音很敏感，一个安静的环境可以保证良好睡眠，有益于健康 。

1. 选用隔音窗户，做好下水管隔音。

2. 远离客厅、电梯井和外挂空调机等噪音源。

3. 壁纸和软包材料也需具有一定的吸音功能。

05. 灯光设计 安全易控

随着年纪增长，老年人的视力逐渐变差，一个安全舒适、便捷实用的照明环境对于老人来说十分重要。

小爱提示：3000-3500k暖色光源较为适宜。

06. 软床选择 安稳舒适

当然，最重要的是床的选择与摆放，会直接影响睡眠质量，需要注意以下几点：

1. 床铺高度：40-50cm左右，便于起卧和拿取物品

2. 床位方向：南北方向安放，以朝南的居室为佳

3. 牢固床体：睡觉时可以随意翻身，安稳如常

4. 柔软床垫：填充饱满不塌陷，能够舒适入睡

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爱在重阳,祝愿天下老人松鹤延年，福寿安康