重阳节特辑丨人越老,觉越少?老年人的睡眠困境该如何破解?

发布人 :爱依瑞斯发布时间 :2021年10月14日

#老年人睡眠障碍#


一晚要醒五六次,迷迷糊糊似睡非睡,直到天明,或是总在半夜两三点醒来,再也睡不着… …父母进入老年后,往往都会陷入睡眠困境。


那么,这样的困境该如何破解呢?答案是合理的个人健康维护和舒适的家居环境营造。下面就一起来具体看看吧:


01. 调整作息 保证睡眠


很多老人晚上8点左右就睡觉,躺好几个小时都难以入睡,就造成一种“睡眠不好”的错觉。实际上他们并不困,只是因为娱乐较少,建议还是以正常的作息时间为准。


一晚上可能只有3-4个小时睡得着,那不妨把睡眠时间多划分几个阶段 ,晚上几个小时,中午再补几个小时,保证总体睡眠时间充足。



02. 坚持运动 适当锻炼


多运动可以消耗体内多余的精力,身体更容易进入疲劳状态,更容易睡得着。


老年人的运动不宜太过激烈,时间不宜过久。 睡前几个小时不宜运动,避免身体太兴奋而难以入睡。



03. 空间敞亮 光线充足


如果有条件的话,建议老人房选择宽敞明亮、阳光充足的房间 ,太阳光能有效缓解钙质疏松,也可以使老人心情愉悦。


老人如果平时喜欢养一些花鸟,可以为他们选择有阳台的居室。


04. 隔音降噪 静享安眠


老年人体质较弱,对声音很敏感,一个安静的环境可以保证良好睡眠,有益于健康


1. 选用隔音窗户,做好下水管隔音。

2. 远离客厅、电梯井和外挂空调机等噪音源。

3. 壁纸和软包材料也需具有一定的吸音功能。



05. 灯光设计 安全易控


随着年纪增长,老年人的视力逐渐变差,一个安全舒适、便捷实用的照明环境对于老人来说十分重要。


小爱提示:3000-3500k暖色光源较为适宜。



06. 软床选择 安稳舒适


当然,最重要的是床的选择与摆放,会直接影响睡眠质量,需要注意以下几点:


1. 床铺高度:40-50cm左右,便于起卧和拿取物品

2. 床位方向:南北方向安放,以朝南的居室为佳

3. 牢固床体:睡觉时可以随意翻身,安稳如常

4. 柔软床垫:填充饱满不塌陷,能够舒适入睡


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